粗壮的手臂让很多的女孩子们头疼不已，尤其是到了夏季，这种情况会直接影响到大家穿衣的效果。这种粗壮的手臂就被称作是“麒麟臂”。有麒麟臂，女孩子们会尝试各种的方式，但是往往效果并不理想，那应该怎么办呢？今天健康专家就向大家推荐几种可以消除麒麟臂的小动作，希望大家别错过了。

怎么减麒麟臂

1、对肘关节来按摩

抬头挺胸收腹，右手肘关节弯曲前臂往上举，用左手来握肘关节，用手指轻轻的来按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂发红发热为止，然后再换另一侧，这样能够加快脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的功效。

2、做哑铃上举运动

在瓶子里面装满水或者沙子，首先要把手抬高并且固定，手肘弯曲然后再伸直，反复做30次左右，循环做三次，手臂弯曲的时候一定要控制力度，同时要收腹。

3、对后肩进行按摩

要把腰部挺直，左手臂弯曲，只要手指轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸累为止，然后再换另一侧，长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉，肌肉变得更加紧实，同时也加快了手臂脂肪的燃烧，具有瘦手臂的功效。

4、举哑铃来瘦手臂

先把双脚合并在一起，膝盖弯曲成90度，两个手分别举起一个哑铃，手肘要往上弯曲，眼睛要看向前方，然后深呼吸，使用双手把哑铃举起来往上伸直，重复20次左右即可。

5、使用手臂画圆圈

身体要站直，双脚打开和肩膀同宽，手要伸向身体两侧，手掌朝外，手臂慢慢的往前画圈30次，然后再往后画圈30次，重复三次左右即可，手臂画圈的时候一定要伸直。

6、四肢支撑运动

首先要让脸部朝下，弯曲肘关节，双手放在胸部的两侧，双脚要稍微的分开。呼气的时候要让身体离开床面，使用脚趾以及手来保持身体平衡，把头和脚后跟处于绷直状态，和地面平行，保持30秒左右，然后再恢复正常的呼吸，重复做3~5次。

7、下犬式

首先要跪在床面上，让手掌贴地和肩膀同宽，臀部和膝盖要同宽，把臀部抬起来，脚背要蹬地，让身体呈现倒v型。脚跟尽量压向地板，把手臂伸直，让上半身往大腿方向慢慢的推，让背部挺直，放松头部和颈部，头部要垂在两手臂之间保持8秒左右。

怎么样减麒麟臂呢？麒麟臂虽然并不容易消除，但是也并不是没有方法的，只要大家能找对方式，并且长时间的坚持，想要消除麒麟臂就不是问题。上面向大家推荐的7个小运动在消除麒麟臂上有着不错的效果，如果大家有这方面的需求不放尝试一下。