许多爸爸妈妈都有这样的经验,在每个因宝宝的哭声而醒来的夜里,紧张得无法入睡,你可能随时会从睡眠中惊醒,然后就累得没办法再度入睡。也许你已经开始担心了,没关系,下面八宝网的小编帮您准备了一些放松的技巧。忙碌了一天之后,正准备好好休息的爸爸妈妈,如果还是没办法睡着,可以利用以下这些技巧,要不然也可以服用一点安眠药,记得喔,一点点就好。
瑜珈与伸展操许多健身中心与瑜珈教室都有提供各种瑜珈与伸展操的课程,如果没有时间去那里,可以考虑租或买一卷瑜珈教学视频,或是自己在家里固定做伸展操:躺下来,一边慢慢地将膝盖拉到胸前,停住几秒钟,一边深呼吸,然后放开。或者双手紧握面前,十指交叉,掌心面向墙壁,然后高高举过你的头,让上半身拉直,对于放松身心都很有帮助。
按摩你可以请老公在睡前帮你按摩10分钟,包括头、颈部、肩膀、背、手臂及腿部,都可以让你渐渐放松,消除紧张,就可以慢慢进入梦乡了。当然,如果你有一天24小时可以随叫随到的专业女按摩师,也可以请她代劳。
深呼吸慢慢地、深深地呼吸,可以缓和肌肉的紧张,让心跳变得平静缓和,有助于更快进入梦乡。如果你在凌晨3点醒来,深呼吸能够帮助你再度入睡。你可以先闭上嘴巴,缓缓从鼻子吸气,由于横隔膜和肺部渐渐充满空气,让你觉得胃开始慢慢向上提升,屏住气息1秒钟,再从鼻子呼气,并从1数到4。你可以一直重复这样的动作,直到身体觉得放松了,应该就可以慢慢再入睡了。
渐进式肌肉放松法首先,躺在床上将眼睛闭上,握紧你的手再放松,接着是前臂肌肉,然后是二头肌与三头肌、脸与下巴,接下来是胸部与肩膀、胃和大腿,最后是脚,通通先握紧再放松,左边做完再换右边。大约20到30分钟后,你应该觉得从头到脚都放松了,对吧!
冥想想像自己正在一个令人放松的地方,例如躺在一个温暖的沙滩上或山间小溪旁。闭上眼睛,想像场景中的每个细节:小到细小的沙粒与流过岩石的涓涓细流。你的注意力就会漫无目的地游移,全身轻飘飘的,脑海中让你无法入睡的啁啾声,哦!早就消失得无影无踪了。