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关节有伤病减少负重运动
2024-11-28

对于大部分早期骨关节炎患者来说,应该遵循“不负重或少负重运动”的原则,以增强肌肉力量、增加关节活动度为目标,通过生活方式调整、正确运动、康复锻炼,可防止病变进展,不需要打针吃药,疼痛及运动不适症状即能得到改善甚至消失。 作为一个负重关节,膝关节除了承受体重之外,在不同的姿势下,负重也不尽相同。生活中有些活动无法避免,如上下楼梯和下蹲等,涉及到屈膝承力或者发力,这时候髌骨软骨也承受过度应力。患者上下楼梯时可一级一级上下,拉好扶手;下蹲应扶物借力,可以减少膝关节特别是髌骨关节受力,减缓疼痛症状。骨关节炎患者还应避免半蹲,涉及到的运动包括太极拳、木兰拳、乒乓球等。特别是太极拳,对中老年关节的损害较大。最佳运动是游泳,游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,又能保证关节活动和肌肉力量锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是不错的选择。最后,在注意锻炼的同时,还要积极减肥、控制饮食,减轻超标体重对关节带来的压力。